推荐食物：全谷物、豆类、蔬菜、水果。避免或限制：精制谷物、含糖饮料、甜点、快餐食品。膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，帮助控制血糖波动，横向来看促进肠道健康，防止便秘。高纤维饮食还可以帮助减少体内的雌激素水平，这对PCOS患者有益。推荐食物：绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、坚果、种子、全谷物。健康的脂肪有助于维持激素平衡，并且对心脏健康有益。选择富含不饱和脂肪酸的食物，着重于Omega3脂肪酸，可以降低炎症反应，改善胰岛素敏感性。
推荐食物：鱼类、橄榄油、鳄梨、坚果、种子。蛋白质是维持肌肉质量、促进新陈代谢的重要营养素。适量的蛋白质摄入可以帮助控制饥饿感，避免暴饮暴食，同步地支持身体修复和免疫功能。推荐食物：瘦肉、鱼类、豆类、豆腐、、乳制品。抗氧化剂可以帮助减少体内自由基的损害，降低慢性炎症的风险。研究表明，慢性炎症与PCOS的发展有关，所以增加抗氧化剂的摄入有助于缓解症状。推荐食物：深色蔬菜、彩色水果、绿茶、黑巧克力、香料。
某些维生素和矿物质在调节激素和代谢过程中起着关键作用。确保这些营养素的充足摄入，可以帮助改善PCOS的症状。镁：有助于调节血糖和胰岛素敏感性。食物来源包括菠菜、坚果、种子、全谷物。铬：有助于改善胰岛素敏感性。食物来源包括肉类、全谷物、蘑菇、苹果皮。维生素D：缺乏维生素D与PCOS相关。可以通过晒太阳和食用富含维生素D的食物来补充。加工食品通常含有大量的添加剂、防腐剂和不健康的脂肪，这些成分会加重炎症，影响激素平衡。
反式脂肪则会增加心血管疾病的风险，不利于整体健康。应避免的食物：薯片、饼干、蛋糕、人造黄油、油炸食品。保持规律的进餐时间有助于稳定血糖水平，避免血糖大幅波动。建议每天定时进食，避免长时间空腹或过度饥饿。充足的水分摄入有助于排毒和新陈代谢。每天饮用足够的水，可以帮助维持身体的正常功能。一些草药和天然补充剂被认为对PCOS有辅助治疗作用，但应在医生指导下使用。肉桂：有助于改善胰岛素敏感性。锯棕榈：可能有助于调节雄激素水平。